8 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Semua Gampang Dilakukan

Ponorogo Terkini - Olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan dan kebugaran tubuh.

Kombinasi diet dan olahraga merupakan dua hal sempurna supaya berat badan bisa turun dengan signifikan.

Tidak hanya bantu turunkan berat badan, olahraga juga sering dikaitkan dengan beragam manfaat lain.

Baca Juga: Euro 2021, Ada 4 Tim yang Berhasil Lolos ke Babak 16 Besar

Olahraga dapat meningkatkan suasana hati, menjadikan tulang lebih kuat, serta mengurangi terkena risiko penyakit kronis.

Berikut beberapa jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badandilansir dari Healthline.

1. Jogging

Penelitian menemukan olahraga jogging dan lari bisa membakar jenis lemak visceral berbahaya yang umumnya kita kenal sebagai lemak perut.

Jenis lemak tersebut dapat membungkus organ dalam dan sering dihubungkan dengan beragam penyakit kronis seperti diabetes dan jantung.

Baca Juga: Utang Pemerintah Menanjak tapi Kemampuan Membayar Terus Menurun, DPR RI: Sudah Lampu Merah

2. Yoga

Yoga bisa membakar cukup banyak kalori serta memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh.

Latihan ini juga sangat populer untuk menghilangkan stres.

3. Latihan beban

Berbekal latihan beban, Anda akan terbantu dalam meningkatkan pertumbuhan otot serta membangun kekuatan.

Bahkan olahraga satu ini bisa meningkatkan metabolisme istirahat (RMR), atau seberapa banyak kalori yang dibakar oleh tubuh ketika istirahat.

4. Berjalan

Berjalan termasuk salah satu cara nyaman untuk pemula yang ingin memulai olahraga tanpa kewalahan.

Baca Juga: Menantu Habib Rizieq Shihab Divonis Setahun Penjara, Buntut Kasus Tes Swab RS Ummi

Harvard Health memprediksi orang dengan berat 155 pon atau setara dengan 70 kg bisa membakar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph.

5. Berenang

Di dalam air kamu tidak akan merasa berat. Namun menurut sebuah studi 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menunjukkan hasil yang menakjubkan.

Di mana berenang selama 60 menit 3 kali tiap minggu bisa sangat signifikan dalam mengurangi lemak tubuh, risiko penyakit jantung, serta tingkatkan fleksibilitas.  

6. Latihan interval

Gerakan yang juga dikenal dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ini biasanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit untuk bisa membakar banyak kalori.

Baca Juga: Hong Kong Larang Penerbangan dari Indonesia Mulai 25 Juni, Antisipasi Laju Penularan Covid-19

Anda dapat memilih jenis olahraga seperti lompat tali, lari, hingga bersepeda.

7. Pilates

Meski pilates tak membakar kalori sebanyak aerobik seperti berlari, namun olahraga ini cukup menyenangkan dan mudah dilakukan untuk pemula.

Sehingga jadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

8. Bersepeda

Aktivitas fisik ini cukup populer di Indonesia.

Kendati termasuk kegiatan sederhana, namun bersepeda bisa bantu turunkan berat badan hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Bahkan risiko kematian jadi lebih rendah dibanding mereka yang tidak bersepeda secara rutin.

Beberapa olahraga di atas bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.***