Ponorogo Terkini – Saat hamil tentunya kesehatan harus lebih diperhatikan. Selain itu, selama kehamilan tubuh memerlukan nutrisi yang lebih banyak.
Selain olahraga dan menjalankan pola hidup sehat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi makanan tertentu yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh bagi ibu dan janin.
Banyak ibu hamil yang bingung makanan apa saja yang baik dikonsumsi selama kehamilan. Namun, kali ini Anda akan mengetahui makanan apa saja yang wajib dikonsumsi ibu hamil untuk kesehatan tubuhnya dan janin yang dilansir dari Healthline.
Baca Juga: Perokok Sejak Muda Akan Lebih Sulit Berhenti, Mengapa?
Gizi Seimbang
Saat hamil, Anda perlu mengonsumsi 300 kalori per harinya. Gizi seimbang bisa Anda dapatkan dengan beberapa makanan berikut:
1. Karbohidrat Kompleks
- Roti dan pasta dari gandum utuh
- Sayuran
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
2. Protein
Cukupi kebutuhan protein Anda selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti:
Baca Juga: 13 Makanan Penting untuk Penuhi Nutrisi Ibu Hamil
- Telur
- Kacang dan selai kacang
- Biji-bijian
- Ikan
- Ayam atau kalkun
- Kacang polong
- Yogurt
- Tahu dan tempe
- Daging sapi tanpa lemak
3. Sayuran dan Buah
Konsumsilah sayuran dan buah yang mengandung Vitamin A dan C, Beta karoten, serat, Vitamin E, Riboflavin, Asam folat, Vitamin B, Kalsium, dan mineral.
Vitamin yang Dibutuhkan Selama Kehamilan
Sedangkan di bawah ini ada beberapa vitamin yang perlu Anda penuhi selama kehamilan, antara lain:
Baca Juga: 10 Tanda Awal Kehamilan yang Jarang Disadari
1. Kolin, memiliki peran penting untuk perkembangan otak bayi.
2. Asam Folat
Anda bisa menemukan asam folat dalam bentuk suplemen. Asam folat berguna untuk merangsang pembentukan sel darah merah, sistem saraf dan berperan penting dalam proses pembentukan DNA.
3. Vitamin B-5 yang berperan untuk metabolisme tubuh.
4. Vitamin B-2 sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.
5. Vitamin B-1 untuk membantu metabolisme dan perkembangan otak.
6. Vitamin A untuk kesehatan mata, kulit, darah, kekebalan dan juga pertahanan tubuh terhadap infeksi.
7. Vitamin B-6 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
8. Vitamin B-12 yang bermanfaat untuk perkembangan saraf.
9. Vitamin C yang merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
10. Vitamin D yang punya peran penting untuk ibu hamil dan anak-anak.***