13 Makanan Penting untuk Penuhi Nutrisi Ibu Hamil

Ponorogo Terkini – Saat hamil tentu Anda harus lebih memperhatikan makanan dan minuman apa yang dikonsumsi. Jangan sampai apa yang Anda makan malah memberikan dampak buruk untuk Anda ataupun janin.

Dilansir dari Healthline, kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil memang lebih tinggi dibandingkan sebelum hamil.

Ibu hamil akan lebih membutuhkan nutrisi seperti protein, vitamin, mineral, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat, dan cairan yang lebih banyak sehingga mengurangi risiko terjadinya dehidrasi.

Baca Juga: Kantongi Izin Kemkominfo, Telkomsel Jadi yang Pertama Rilis 5G Bulan Ini

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, terdapat 13 jenis makanan sehat untuk ibu hamil, antara lain:

1. Produk Susu

Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang penting untuk kehamilan di trimester pertama.

3. Ubi Jalar

Mengandung vitamin A yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi.

Baca Juga: Tumpang Tindih Bansos Terus Dikritik Tajam, Anggota DPR RI Minta Kemensos Benahi DTKS

4. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu perkembangan otak bayi.

5. Telur

Sumber protein yang baik sehingga cocok dikonsumsi selama kehamilan.

6. Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli dan sayuran hijau lain seperti bayam dan kangkung mengandung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

7. Daging tanpa Lemak

Daging tanpa lemak kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B yang sangat baik dikonsumsi, apalagi saat usia kehamilan memasuki trimester tiga.

8. Buah Beri

Ada banyak kebaikan di buah beri seperti karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan.

9. Biji-Bijian

Biji-bijian seperti quinoa, gandum, nasi merah dan lainnya mengandung protein yang cukup tinggi.

10. Air

Jangan lupa sertakan air putih. Air putih sangat bermanfaat agar organ-organ dalam tubuh berfungsi dengan baik dan menjaga tubuh dari dehidrasi.

11. Buah Kering

Buah kering umumnya tinggi kalori, serat, serta berbagai vitamin dan mineral

12. Minyak Hati Ikan

Minyak ikan Cod kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

13. Alpukat

Mengandung lemak sehat, folat, dan kalium yang tinggi, alpukat adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan.***